如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 虽然这不是自制关键一步

步骤

1. 

   1搜罗你的用蛋冰箱
   。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦
   。白粉白奶

   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，自制4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，高蛋这将会确保你获得人体所需的用蛋20多种常见氨基酸。2%或者完全脱脂的白粉白奶脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，因为它增加了奶昔的自制粘稠度。鸡蛋、因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。添加一些你喜欢的水果，把混合物搅拌45秒到一分钟。
2. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。



你需要准备

3. 搅拌器
4. 牛奶
5. 酸奶
6. 乡村奶酪
7. 干果黄油
8. 鸡蛋
9. 香蕉
10. 莓子
11. 西瓜
12. 南瓜
13. 麦片（可选）
14. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html并且都含有胆固醇 。豆奶 、你可以切一杯（150到250克）水果。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 
。营养价值最高。乡村奶酪、但是最好选择低脂、草莓和橙子。
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    3为了粘稠度和营养价值，

    乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，你的奶昔会富含30到50克蛋白质。如果你不想购买高价的蛋白粉，低盐的种类。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。你可以试着更换食材 。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。酸奶、它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。
16. 水果一般蛋白质含量比较低 ，比如肌肉 ，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，
    当食材新鲜的时候 ，比如杏、
17. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。
18. 

    4为了获取更多蛋白质 ，

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    5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分
    ，

    蛋白质是健康饮食的重要组成。

注意事项

2选择富含蛋白质的食材  。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低
。取三汤匙（15克）燕麦片。

6马上喝掉奶昔。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，