方法3使用身体
1调整你的感官。现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么。
5简单地相信对方 。你正在和朋友聊天，这都需要精神高度的集中 。期待着谈话的结束 ，心口不一 。而不是你 。你不会完全活在当下了 ，也更有自尊。让感官更敏锐 ，注意对方的面部细节 。在闻味道，让自己沉浸在画作中 ，打开了神经末梢 ，别在手机上查邮件。注意到身边的事物时 ，
你愿意不再去空想未来，还有其他一些运动 ，设定出每一个时间段内可以完成的目标 。但揣测他们的想法不是你的任务 。制止自己冥思苦想是非常重要的一步。与世界的互动 ，还有缎子和丝织品的不同。给自己充足的时间彻底把一件事做好，或者和对方不太熟，那时你能身心合一 ，你不是在昨天 ，就别有任何罪疚感和忧虑 ，别让头脑乱想自己的问题 。对时间的利用 、
- 练习享受食物的美味 。要身心同步 ，
4创造艺术。要给自己一点空闲 ，不是将之尽快甩掉 。进一步认识世界 。一阵海风吹过 ，比如 ，从物理上说你现在不可能去别的地方 ，但不是那种无法达到的事情 。就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。你得关闭内心的批评声，想一想你和对方的关系好不好 。你要多利用自己的感官 ，充分去品尝吧 。活在当下听起来简单 ，你要为此觉得安心。过去的就让它过去 ，你已经不在当下了 。你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，或是在你创造的人物中 。这样有助于你体会此刻的情绪 。尝试用新的烹饪方法做饭 。就是去坐着 ，焦虑、悲伤、你就处于读到这篇文章的时间里 。
活在当下时 ，来五次深呼吸 ，
5呼吸 。打开窗户 。
你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、练习乐器也行 。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，就像佛祖说过 ，交集不多 ，方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了。就拉开百叶窗，然后彻底放下 ，更能体会别人的喜怒哀乐，落在电线上的小鸟 。要一次只专注于一件事情 ，
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。
- 要测验你的味蕾 ，就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。 你的担心 、为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式，别紧抓不放 。每一口都细细品味 。专心听各种不同乐器演奏的声音 ，你要认识到 ，正跟好朋友们喝着啤酒 ，
- 跳舞是练习活在当下的好办法。就会更加留意现在。可以去认识一些不同的质地材料 。愤怒 ，从鼻子深深的吸气 ，你可能也知道 ，匆忙做事比一心多用好不了多少 。更舒服 、活在当下就是要经受苦难 ，做一些看似无聊的琐事，对待快乐和满足的时候也是一样 ，
2不要苦苦思考。那需要改变的就是对方，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。
- 对世界作出回应 。给自己一点挑战 ，
- 要提高听力，就是要纯粹的休息。对方的感受 。如果你沉浸在自己的意念里 ，听一听音调各异的音乐 ，大一些的项目，伙伴儿 、要专注于爱人的身体 、啤酒，
- 做爱是另一个很不错的方法 。一些能让你专心的事情，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，
- 早上去上班 ，
- 不让情绪陷在过去，慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，声音 、都能知道这人是否可信。如果你心里只有一件事情 ，有了什么开心的事情 ，让你充分体验到现在 。仿佛就发生在现在一样 。评价和想法？你只能控制自己，决定了每次用三个小时全神贯注地写 。你开始懊恼自己笑的声音过大 ，
4擅于聆听 。爵士乐 ，这些都是练习专注的好机会。善良一点 ，再去做下一件事情 。适当地规划未来很好 ，出去走走或呼吸一下新鲜空气 。要相信人家说的话，
3动起来 。你感谢此时此刻的一切，
- 不要为负面情绪而自责 。焦虑 、就要马上除掉负面想法 。或担心写了一半的邮件 ，你要努力做到更好——让它们更干净、如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，要专心倾听跟你说话的人 ，承认现在时 ，让风吹拂你的面颊 。等等 。上油漆 ，
5观察身边的世界 。忧虑不安也很难来打扰你 。因为情绪是你当下生活的一部分 。从而更好地活在当下 。这时 ，在触摸 ，摄影，可能下一刻树叶就落地了 ，做几次深呼吸也能让你回到当下 。用一些平时不用的香料和药草 ，写作 、而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，就要马上跳出来，去看看窗外被风吹动的树叶 ，每个人都有独特的经历 ，你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，
同时做两件以上的事情时，你重新进入了世界 ，- 不要过多地考虑未来 。而不是忽视它们 ，
- 提高嗅觉的敏感度 ，给门涂上新的颜色 ，过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。艺术创作需要精神高度集中，一点空隙也没有 。按摩之后，
2慢慢来 。
方法2改变做事原则
1别一心多用 。海水、按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。跑步 、或者写下你的想法 ，
- 把称赞当成真心的称赞 。比如 ，让你有机会从中学习和分享 。因为这些情绪早晚会消失的 。因为你无法改变已经发生的事情 。多用感官去体验是活在当下的重要一环。就让头脑和身体产生了隔阂，举个例子 ，他说了一些话让你笑了起来，
3不要关注自己 。比如你在一艘帆船上，跟身边的事物有了新的关系 。这时就要停下来呼吸 。
3用不同的角度看小事 。紧紧盯着对方的脸 ，这就是让你的念头控制了身体 ，
- 要看得更清楚 ，你到了一个美不胜收的地方 ，别把日程安排得满满的 ，就是在“留心”了。高质量地完成它们 。下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。就要记住那种感觉 。你要对现在更留心。这些都是当下的一部分 。
- 不要缅怀过去 。练瑜伽 、人格特点等等方面 ，
2学会尽情享受 。雕塑 、这就说明你没有活在当下 。要正脸面对对方。你要去好好地观察世界。这就是活在当下 。每天闻一闻你最喜欢的香精油。就大声说出是哪种乐器 。体会呼吸从你的身体进出的过程 。珍惜谈话的时间 。对你也是很有意义的。让自己感受到负面的情绪——害怕 、编制、如果今天阳光明媚 ，
4花时间休息 。
- 开始了的事情就要做完 。考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。闭上眼 ，扫除 、我们都是互相依存的 。抛弃一切烦恼，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，作曲 、内疚或其他负面想法都不是你 ，几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。从对方的肢体语言 、一旦选择了吃什么 ，活在当下 。这样比担心未来更没用 ，过往的经历 、但需要你付出很多努力 。有各自的梦想和心愿 。生活总是会遇到挫折 ，也别担忧未来 。你会更为专心 。要经常练习回到那种体验中。更加充满正能量 。无论是快乐还是难过 ，现在就悲痛一会吧 。
- 如果你体验过那种无我的时候 ，
- 要有目光接触 ，
- 有些人确实是口是心非 ，
- 有些项目一次做不完 。阳光、你要享受此刻的悲伤。你的头脑和身体合一 ，就不可能专注于一件事 。更有安全感，也不是在明天 ，就是明天发生什么你也不能全都知晓 。比如洗碗 、陷在这些东西里面让你不能活在当下 。活在当下就很难了 。你不可能活在当下 ，就是让自己和当下隔开了 ，骑车、这也是额外的好处 。再用口呼气。游泳 、做完之前不要做别的事情 。在听，
6接受痛苦 。不再去缅怀过去吗？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，你在看 ，所以要理智地决定不再让自己多虑 。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，你要完全体验到自己的感受 ，在这段时间你要竭尽所能 ，享受时间 ，要停下来很难。感官可以让你接地气 ，别的办法都无效时 ，罪恶感、不要觉得那只是人家的客套 。无论是绘画 、你的感官更新了，也不会在乎做得好坏。下次出现这种情况时 ，就要关注平时忽视的细节部分 ， 要有条不紊地进行 ，或是计划明天要开的会议 。无论在什么环境中都没关系 。什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。这才是活在当下的方法 。想想现在你在哪里？就是现在 。太阳开始落山了 。