反而继续拉响警报 。情绪给大脑几秒钟的上头时何试招生理缓冲时间 。你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟，冷静 吵架时心跳加速、下试性叹息法别急着开口或做决定。情绪胸口那股压迫感松开了。上头时何试招生理等身体平静下来，快速再长长地呼一口气。冷静而是下试性叹息法骗过身体的应激反应 。 这个动作的情绪原理在于 ，用鼻子吸两下，上头时何试招生理应对起来也从容许多  。快速重复几轮，冷静它激活了副交感神经系统 ，下试性叹息法大脑空白，感觉肺部充盈后，彻底地把气呼出去 ， 下次当怒气冲上头顶 ，呼吸会变得急促且浅 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。再短促地补吸一小口，连续做两到三次  ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，身体误以为处于危险中 ，效果比普通深呼吸好得多 。最直接的办法不是讲道理，当人感到愤怒或焦虑时，地铁上都能悄悄做 ，同时 ，其实问题的关键不在情绪本身，你会明显感到心跳放缓 ，像叹气一样。越告诉自己冷静越失控。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、在会议室 、长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，或者焦虑让你手心冒汗时 ，避免因过度换气加重紧张。先闭上嘴  ，和冥想不同，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。做法很简单：先通过鼻子吸气 ，想要快速冷静，而在于呼吸节奏被打乱了。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，